一、高血压
血压有无增高，要通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状，只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。但大多不被重视，以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。中（35岁以上）老年人应主动定期检测血压。如收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱，即为高血压。但应在不同日期检测两次均升高才能确诊。患者既往有高血压史，目前正在用抗高血压药，血压虽然低于140/90毫米汞柱，也应诊断为高血压。收缩压达到120~139毫米汞柱或舒张压达到80～90毫米汞柱时，称血压正常高值，应当向医生咨询。
1、高血压标准
正常血压：收缩压<140mmHg，且舒张压<90mmHg；
高血压：收缩压>=140mmHg，且（或）舒张压>=90mmHg。
临床上常见的是收缩压和舒张压均升高，此外还有两种：一种是收缩压>=160mmHg，舒张压正常，纯收缩期高血压，主要见于老年患者；另一种是单纯舒张压高，而收缩压正常的患者，可能与外周血管阻力较高有关。
2、高血压危害
高血压最主要的危害是会发生心、脑、肾并发症，长期未经良好控制的高血压，会引起脑卒中、心力衰竭、肾损害等一系列病变，轻者造成患者丧失劳动力，生活不能自理，重者会造成死亡。又高血压病人早期多无症状，悄无声息，故高血压被医学家形象地称为无声杀手。据估计，若使血压降低5~6毫米汞柱，就可使冠心病减少16%，脑卒中减少38%。
3、高血压的遗传
有一份调查报告显示，父母均无高血压，其子女患病率为28.3%；父母均有高血压，其子女高血压患病率为46%。可见高血压与遗传密切相关。但是父母有高血压的子女不一定会患高血压，上述资料54%的子女没有高血压。所以高血压不能说是遗传疾病，只是与遗传有密切关系。可以这样说，你父母或亲属中有高血压患病者，你患高血压的机会就会较多一些。
4、高血压的治疗
得了高血压一定到医院找医生诊治。
（1）什么原因引起的高血压；
（2）查清楚有无高脂血症和糖尿病；
（3）查清有无心、脑、肾损害或相关疾病；
（4）坚持正确的生活方式；
（5）规律服药，平衡降压；（任何降压药物的选择均应在医生指导下进行）；
（6）掌握防治知识，自觉防治高血压。
（7）坚持每月测血压二次（早晚各一次），凡血压高于正常就应在医生的指导下服药，以降压趋于正常为止。
5、高血压、心脑血管病的饮食
(1)低盐饮食。每日4～6克，盐摄入过多可致动脉硬化及血压升高；《中国居民膳食指南（2007）》中，提出每个人每天食用的食盐不超过6克。
(2)戒烟限酒；
(3)控制饮食，减轻体重，对肥胖者更应注意；
(4)少吃或不吃动物脂肪，以植物油为脂肪酸来源，如花生油、菜籽油；少吃含胆固醇高的食物，如猪内脏、蛋黄、虾等；多吃含纤维素多的蔬菜、水果。适当多吃鱼，因鱼的胆固醇为高密度脂蛋白，有防止动脉硬化的作用。

二、糖尿病
中老年人高血压者易得糖尿病。糖尿病早期常无自觉症状，仅在健康检查时才发现血糖升高、尿糖阳性，这时候称无症状性糖尿病。到临床糖尿病，病人多表现为多饮、多尿、多食、消瘦等“三多一少”症状。为了早期发现糖尿病，中老年人健康检查时应化验血糖、尿糖，以发现早期的糖尿病。
1、糖尿病防治知识问答
（1）问：经常说的血糖是指什么糖？
答：所谓血糖是指血液中所含的糖，而这种糖主要是单糖葡萄糖，故称血糖。正常人早晨空腹时，4.4-6.1毫摩尔/升。在神经和体液因素的调节下，使糖的来源和去路维持平衡。
（2）问：当人体的糖来去发生不协调时，会出现什么反应？
答：糖在人体的来源和去路应该是相对平衡的，只有这样才能保持血糖尿病的相对恒定。如这种平衡被打破，就会出出现血糖异常。如果血糖含量在空腹时持续在6.1毫摩尔/升以上，就叫高血糖。如血糖超过了7.0毫摩尔/升以上时，这时尿中可能发现萄糖，这就是我们常听说的糖尿病。如果血糖的含量空腹时低于3.3毫摩尔/升时，则称为低血糖。
（3）问：为什么饮食会导致糖尿病？
答：这是由于现在的饮食结构改变所致。现在的肉类动物基本上都是吃饲料添加剂饲养的，饲料添加剂加的是化学合成的抗菌素、激素类药物。当这些药物被肉食动物吃了后，在宰杀时，如果这些药物没有全部排泄的话，人食用后就会出现慢性药物中毒，导致人体内分泌功能紊乱，而出现血糖高。
（4）问：现在治疗糖尿病除了降糖外，还提倡少吃淀粉类食物，多吃肉食和脂肪类食物，这有科学道理吗？
答：这种治疗方法是不太科学的。因为不仅仅是淀粉含有糖，前面讲了肉食和脂肪都含有糖元，又名动物淀粉，当大量的肉食蛋白摄入时，动物淀粉相对增加，不但糖降不下，反而增加了肝脏的负担。肝脏解毒功能加重，使体内应立即排除的尿素氮、肌酐、尿酸增加，从而出现一系列的并发症。这就是临床上为什么糖尿病易患并发症的主要原因之一。
（5）问：患了糖尿病应注意哪些方面的问题？
答：饮食搭配是关键。蔬菜四份、大米二份、玉米一份、（小米）蛋白二份、脂肪一份，这种饮食结构有利于糖尿病的康复。要注意少吃带刺激性的食物和含糖量高的食物。
（6）问：除饮食要注意外，还需要注意什么？
答：精神调养也很重要。如果心情不愉快，别说是糖尿病，就是没病也会闹出病来，所以精神调养和饮食调节，在疾病治疗中要占70%的功效。因此，建议患糖尿病的人不要把治疗糖尿病的希望都寄托在药物上。
2、糖尿病病人的10项忠告
（1）近日，美国《读者文摘》报道，美国科学家根据多个国家的最新研究成果提出：无论你是否患有糖尿病或体重超标，只要想保健康，就应该有规律地生活，并提出有稳定血糖和胰岛素指标的10项日常生活建议。
（2）每天喝一杯脱脂牛奶，吃250克无脂肪的酸乳酪。奶制品的一些物质可以有效减缓食物糖转变为血糖，常食用奶制品的人，患糖尿病的机率比其他人低近70%。
（3）晚餐吃一份菠菜。菠菜富含的金属镁能有效防止2型糖尿病的发展。饮食中摄入较多的镁，可以使患糖尿病的风险降低10%左右，尤其对于肥胖者，风险可以降低近20%.
（4）坚持每天步行1500米。这样做将死于糖尿病的风险降低三分之一以上。这些运动将使细胞更容易接受胰岛素，从而更好地控制血糖水平。
（5）晚餐之后看一场轻喜剧。一位日本科学家研究发现，无论是不是糖尿病患者，饭后看一场喜剧笑一笑，能明显降低血糖水平。
少吃多餐。把一日三餐分几次吃，可以防止一次吸收大量的葡萄糖，从而避免血糖急剧上升和胰岛素大量释放。
（6）不要错过一顿饭。人饥饿时，血糖会急剧下降。但是，饥饿过后再进食，体内突然摄入大量葡萄糖，迫使胰岛释放更多的胰岛素，造成恶性循环。
（7）养成早睡早起的好习惯。每天晚上10点入睡，并保证8个小时的充足睡眠。大量研究表明：睡眠不足，将会使血糖和胰岛素水平超乎想象的变化。
（8）每天花10分钟做一套肌肉松驰操。它能明显改善血糖水平。先绷紧肌肉然后放松（比如先握紧拳头，然后再松开），使身体内的每一块肌肉，从脚趾到眼睛都得到锻炼。
（9）每天吃半杯大豆。研究发现：一天半杯豆，能帮助稳定血糖和胰岛素水平，这些高纤维的食品需要长时间消化，能更缓慢地释放葡萄糖。
（10）适当食用高纤维食物。如芝麻、杏仁、玉米面、海带、燕麦片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽等，它们含纤维量较多，适当食用，可以降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量，减少胰岛素的用量以及降低血脂，并能减缓糖尿病病人的饥饿感

三、控烟
1、烟草的主要有害成份及对健康的危害
主要有害成份是尼古丁、烟焦油、一氧化碳等。
吸烟易患慢性支气管炎、冠心病、肺癌、口腔癌、肝癌，还会引起视力减退、早衰，女性可导致月经不调、不孕，孕妇早产、死胎。
 2、世界卫生组织提出戒烟十大建议
(1)自己确定一个停止吸烟的日期，并严格遵守。
(2)停止吸烟后，有些人会出现头晕、眼花、烦躁不安、嗓子疼痛等症状。这些症状都会在1～2周内消失。
(3)坚决扔掉您所有香烟及烟灰缸、打火机等。
(4)多喝水，随时备上一杯茶水。
(5)加强体育活动。
(6)利用节约的烟钱去买特别想要的物品。
(7)改变习惯，避免经过平时买烟的商店，选择另一地方去用餐
(8)别把不愉快的事或喜事作为开戒的借口。因为，吸了第一支，就会吸第二支……
(9)如担心发胖，请您特别注意控制饮食或增加活动。
(10)不要为将来担忧，坚信不吸烟对你自己有好处。